[...] górę sztangielek 3x15 1 kg Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 3x15, 10 kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15, 2 kg prostowanie ramion na wyciągu 3x15, 15 kg spinanie brzucha na maszynie 3x15, 40 kg 15 min bieżnia Staram się pocisnąć mocniej nogi,i robić większe progresy z obciążeniem na każdym treningu bo cm stoją
Pany szybkie pytanie "troche" wybiegajace poza temat. Naderwalem/naciagnelm (ale nie zerwalem bo nie ma siniakow) miesien brzucha. Ten ktory idzie pod żebrami, bo jak kicham to wlasnie czuje BÓL przy ostatnim zebrze, tak z boku. Tydzien temu na pilce przy szybkim skręcie zabolało, nie mogłem w ogole biegac bo jakby nie bylo brzuch sie napinał i [...]
[...] 11 kg:-D w tym trochę mięsa w tamtym roku na redu przy 77 kg i teraz przy 82 było 15%bf. Myślę że już coś miedzy12-13%teraz może być. Pas dziś rano 78:-D waga 80-81 na dole brzucha skóry zostało tyle, że ale z tym już nic nie zrobię. Czyli w 4 miechy zdążyłeś się zaj**ac tłuszczem. I trochę mięsa weszlo. To że 11 kg weszło to nie ma się czym [...]
[...] diecie. Za 6 dni robię pomiar, zobaczymy, co wynikło z takich proporcji. Dzisiejszy trening: Serie łączone -przysiad ze szt na karku: 0kg x 40, 47,5kg x 18, 14, 12 -spięcia brzucha w leżeniu: 40, 40, 35, 30 -podciąganie na drążku nachwytem: 12, 10, 8, 8 Serie łączone -mc: 85kg x 10, 87,5kg x 10, 90kg x 8 -skłony boczne tułowia: 10kg x 20, 20, 20 [...]
[...] z bicem bo tak mi najlepiej, nie lubie machać trica po klacie poprostu, a łydki mam zaplanowane na kiedy indziej. Po każdym treningu na siłowni będe machał jeszcze 2-3 serie brzucha i standardowo cooldown w postaci rozciągania do którego sie bardziej przyłoże i poświęce pare minut. Boje sie troche bo nie wiem co z siłą będzie, no i partnera mi [...]
[...] cwizcec itp.Moze opisze troche tetreningi. Plecy(tak robilem do niedawna) podciaganie na drazku-4 serie sciaganie drazka za kark -4 serie przyciaganie na nmaszynie do brzucha 4 serie(czasem robie zamiast tego hantlami ) skołony 3-4 serie Cwiczenie na maszynie nie wime jak je nazwac ;p 4 serie(lub przyciaganie uchwytu z przdodu) koncze [...]
[...] jednak testowałam jedynie 3 tygodnie, a jest to dla mnie finisz redukcji, więc tłuszcz oporny. Na tym polu nie będę oceniać, chociaż wizualnie zauważyłam poprawę wyglądu brzucha i ramion. Na pewno dało kopa motywacyjnego, siłę i chęci na trening, a także większą wytrzymałość. Ogólnie: mogę polecić produkt z czystym sercem. i na koniec [...]
[...] 3s 15-30 Tricepsy wyciskanie wasko 3 s (8-15) prostowanie ramienia w opadzie 2s ok 20 Bicepsy i przedramiona hantle z rotacją siedząc 4 s (8- 15 ) uginanie przedramion 4 s do pompy (ok 30-50) Łydki Wspięcia na palce 4s do pompy (30-50) Brzuch spięcia brzucha leżąc,nożyce,głowa do kolana Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:32:46
[...] (sporo efektywnych cwiczen opisalem w podwieszonym artykuje o przysiadzie) oraz wzmocnisz zarówno mm grzbietu (cala tasma prostujaca od kosci krzyzowej az do karku) jak i mm brzucha oraz postaraj sie nabierac powietrza w brzuch i przed bojem wcisnac miesnie brzucha w pas nadymujac je jak balon. To pomoze Ci usztywnic centralna czesc ciala. [...]
[...] jednorącz siedząc 10-8-8-6 - Prostowanie na wyciągu 10-10-8-6 B Plecy - Drążek w szeroki chwycie 4x max - Wznosy ramion w opadzie 10-10-8-6 - Przyciąganie linek wyciągu do brzucha siedząc 10-10-8-6 OFF C Nogi - Suwnica 12-10-8-6 - Prostowanie nóg 12-10-8-6 - Uginanie podudzi 12-10-10-8 - Wspięcia na palcach 4 x max D Barki - Wyciskanie sztangi [...]
ćwiczeń na mięśnie brzucha! Na nogi trzeba więcej serii przysiadów. Na wyciskanie w leżeniu za mały ciężar (gdybyś miał ławeczkę ze stojakami to prawdopodobnie mógłbyś go zwiększyć - wydaje mi się, że więcej pożytku miałbyś z zamiany wyciskania na pompki na 3 stołkach do czasu aż będziesz mógł skorzystać ze stojaków).
[...] już dziś tego podbijania kolankami i nawet mi się podobało.Będą dalsze już bardziej wymagające próby. Dzisiaj też miałem luźny trening, tylko rozciągający, troche mięśnie brzucha i koniec. Jutro planuję całkowitą przerwę, bo stwierdzilem że ostatnio za dużo trenuję. Nawet chyba zrobię do końca tygodnia tą przerwę na całkowitą regenerację, a w [...]
[...] co się dzieje he, he, myślałem ze to jakiś pajak rzucający się w pajeczynie he, he. Techniczne podciąganie na pierwszy raz zaliczyleś pozytywnie i jestem godzien stawić ci czoła , ale powoli. No pierwszy raz bez obciążenia... bo przeważnie raz w tygodniu robię takie coś z obciążnikami na nogach po treningu brzucha tak ok.33-36powtórzeń:-)
ja dzisiaj tylko 3 serie po 30 powtórzeń rozłożone na cały dzień, mam ostre zakwasy mięśni odpowiedzialnych za podciąganie :) brzucha katowałem na siłowni i troszke klate :) a i właśnie ide biegać, pomalutku kilogramy schodzą, do podciągania się przyda :) Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-03-21 21:35:59 No też muszę troche zastosować [...]
[...] nad głowe 4/10 Wznosy sztangi 4/10 Wznosy sztangielek 4/10 Wznosy sztangielek stojąc na boki 4/10 Piątek Plecy Podciąganie na drążku 4/10 Wiosłowanie ze sztangą do brzucha 4/10 Wiosłowanie ze szatangą do klatki 4/10 Wiosłowanie ze sztangielką 4/10 Podciąganie końca sztangi 4/10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4/10 [...]
[...] a te odblokowane są hipermobilne (maja za dużo ruchu) i w niektórych pozycjach dają dolegliwości bólowe lokalne lub z moga promieniować w różne miejsca klatki piersiowej i brzucha (korzenie nerwowe wychodzące z piersiowego odc. kręgosłupa unerwiają te okolice). Segment z ograniczoną ruchomością również może powodować dolegliwości. Trzeba to [...]
[...] się robić 1/2 ruchu, do tego prowadź hantle "do środka" jak przy rozpiętkach (nie: dubluj ruch, ale hantle nie mają iść "po prostu" do góry) 2. Wycisk- ściągasz sztangę do brzucha. Ja bym polecał zrobić minimalny nawet mostek i ściągać do sutków, czyli brzusznej części piersiowego i pchać "na głowę". Też wyprosty nie są tutaj konieczne- [...]
Skończę zaliczać sprawozdania z termodynamiki i będę mógł wrócić na poranne treningi w poniedziałki ;-) Nie spodziewałem się w sumie niczego innego po poniedziałkowym wieczorze. Dzisiaj domsy największe na... dole brzucha. Albo coś sobie naciągnąłem, albo rzeczywiście MC dało popalić. Następny trening w czwartek!
[...] ćwiczenia odwodzicieli bez przywodzicieli? 6. Wspięcia siedząc - 4x Jak to wspięcia. 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5x10-15 15 / 15 / 12 / 10 / 10 Czułem dolne partie brzucha. + po treningu 20 minut na bieżni, nachylenie 9 (chvj wie co tam to znaczy), tempo: 6km/ lub 8,5km/h, chodziłem, po czym nieco przyspieszałem, po tym zwalniałem i [...]
Cokie89/ redukcja do oceny
